Добро пожаловать, посетитель! [ Вход

Как использовать снаряды для тренажерного зала

Красота 10.01.2019

Тренажерный зал обязательно должен быть оснащен различного рода снарядами и техникой, которая позволит посетителям использовать самые разнообразные тренировочные схемы.

По важности снаряды можно распределить от простого к сложному. Чем более прост снаряд, тем он важнее. Например, ни один тренажерный зал не может обойтись без штанги, силовой рамы или скамьи для жима, а вот от новомодные устройств для тренировки внешнего пучка бицепса может. Между прочим, общая эффективность снарядов так же подразделяется от простого к сложному. Чем более прост снаряд, тем более эффективно с ним заниматься. Почему?

Потому что все простые снаряды позволяют выполнять тяжелые базовые упражнения, в которых достигается максимальная иннервация всех мышечных групп. Такие упражнения используются во время высокоинтенсивных схем, как, например, программа эктоморфа, а именное данные тренировочные схемы являются базой для построения мышечной массы. Почему? Потому, что именно высокоинтенсивные нагрузки позволяют накапливать креатин и приводят к гипертрофии миофибриллярного аппарата мышечной ткани. Высокообъемные тренировки позволяют гипертрофировать разве что саркоплазматический ретикулум, поэтому высокообъемные схемы и подходят только эндоморфам и мезоморфам, у которых мышечная композиция изначально представлена большим количеством мышечных клеток.

Но это все не значит, что в тренажерном зале должна быть только штанга, так же необходимы такие снаряды, как гантели, гири и даже тренажеры, позволяющие равномерно нагрузить все мышечные пучки. А, например, велотренажеры и беговые дорожки вообще необходимы постоянно, поскольку на этих тренажерах тренируется сердце, а так же выполняется разминка в начале тренировки и заминка в конце.

Значит ли все сказанное выше, что высокообъемные схемы тренировок не работают? Нет, не значит! Высокообъемный тренинг необходим точно так же, как и высокоинтенсивный, просто каждому этапу тренинга свое время и место. Сначала атлет должен наработать базу тяжелыми высокоинтенсивными тренировками, а же потом прокачиваться с помощью объемных схем. Да, одаренные эндоморфы и мезоморфы могут неплохо «подкачаться» и чисто на объемных схемах, но такой подход к тренингу не оптимален и не эффективен, а для эктоморфов он вообще бессмысленный и скорее приведет к утилизации мышечной массы, чем к её росту.

Используйте все снаряды в тренажерном зале, но делайте это с умом и своевременно!

Нет тегов

всего просмотров 246 , сегодня 2

  

Рекламные ссылки

  • Субъекты РФ с минимальными ограничениями на въезд и выезд

    от на 21.07.2020 - 0 Комментарии

    Ассоциация туроператоров России опубликовала перечень субъектов РФ, в которые можно въехать на данный момент без карантина. Ведь, сейчас многие субъекты РФ готовы принимать у себя гостей из других регионов только на условиях 14-дневной изоляции на дому или в обсерваторе. Список полезен для личных, частных, семейных и рабочих поездок, так как зачастую де-факто закрыты отели и […]

  • Когда Россия 2020 откроет границы с зарубежными странами — полезные новости сегодня

    от на 21.07.2020 - 0 Комментарии

    Для российских туристов прогнозируют скорое открытие границ для путешествий. Предварительные сроки обозначил Президент Российского союза туриндустрии (РСТ) Андрей Игнатьев в интервью НСН. По словам Игнатьева, существует вероятность того, что россияне смогут полететь на отдых за границу уже в июле 2020 года. «Я считаю, что уже во второй половине июля авиационные компании начнут выполнять международные рейсы, […]

  • Когда все-таки закончится карантин в России 2020 по коронавирусу

    от на 21.07.2020 - 0 Комментарии

    По информации РИА «Новости» пресс-секретарь Президента Российской Федерации Дмитрий Песков в интервью «АиФ» заявил, что уже в мае 2020 года критическая фаза распространения коронавируса в России должна закончиться. «А потом, в первый месяц лета, наверное, уже станет полегче», — объяснил он. Сам карантин могут снять либо 15 июня, либо уже в середине августа 2020 года. […]

  • Регионы России с минимальными ограничениями на въезд и выезд — нужные данные

    от на 21.07.2020 - 0 Комментарии

    Ассоциация туроператоров России опубликовала перечень субъектов РФ, в которые можно въехать на данный момент без карантина. Ведь, сейчас многие субъекты РФ готовы принимать у себя гостей из других регионов только на условиях 14-дневной изоляции на дому или в обсерваторе. Список полезен для личных, частных, семейных и рабочих поездок, так как зачастую де-факто закрыты отели и […]

  • Когда все-таки закончится карантин в России 2020 из-за коронавируса

    от на 21.07.2020 - 0 Комментарии

    По информации РИА «Новости» пресс-секретарь Президента Российской Федерации Дмитрий Песков в интервью «АиФ» заявил, что уже в мае 2020 года критическая фаза распространения коронавируса в России должна закончиться. «А потом, в первый месяц лета, наверное, уже станет полегче», — объяснил он. Сам карантин могут снять либо 15 июня, либо уже в середине августа 2020 года. […]