Как использовать снаряды для тренажерного зала
Тренажерный зал обязательно должен быть оснащен различного рода снарядами и техникой, которая позволит посетителям использовать самые разнообразные тренировочные схемы.
По важности снаряды можно распределить от простого к сложному. Чем более прост снаряд, тем он важнее. Например, ни один тренажерный зал не может обойтись без штанги, силовой рамы или скамьи для жима, а вот от новомодные устройств для тренировки внешнего пучка бицепса может. Между прочим, общая эффективность снарядов так же подразделяется от простого к сложному. Чем более прост снаряд, тем более эффективно с ним заниматься. Почему?
Потому что все простые снаряды позволяют выполнять тяжелые базовые упражнения, в которых достигается максимальная иннервация всех мышечных групп. Такие упражнения используются во время высокоинтенсивных схем, как, например, программа эктоморфа, а именное данные тренировочные схемы являются базой для построения мышечной массы. Почему? Потому, что именно высокоинтенсивные нагрузки позволяют накапливать креатин и приводят к гипертрофии миофибриллярного аппарата мышечной ткани. Высокообъемные тренировки позволяют гипертрофировать разве что саркоплазматический ретикулум, поэтому высокообъемные схемы и подходят только эндоморфам и мезоморфам, у которых мышечная композиция изначально представлена большим количеством мышечных клеток.
Но это все не значит, что в тренажерном зале должна быть только штанга, так же необходимы такие снаряды, как гантели, гири и даже тренажеры, позволяющие равномерно нагрузить все мышечные пучки. А, например, велотренажеры и беговые дорожки вообще необходимы постоянно, поскольку на этих тренажерах тренируется сердце, а так же выполняется разминка в начале тренировки и заминка в конце.
Значит ли все сказанное выше, что высокообъемные схемы тренировок не работают? Нет, не значит! Высокообъемный тренинг необходим точно так же, как и высокоинтенсивный, просто каждому этапу тренинга свое время и место. Сначала атлет должен наработать базу тяжелыми высокоинтенсивными тренировками, а же потом прокачиваться с помощью объемных схем. Да, одаренные эндоморфы и мезоморфы могут неплохо «подкачаться» и чисто на объемных схемах, но такой подход к тренингу не оптимален и не эффективен, а для эктоморфов он вообще бессмысленный и скорее приведет к утилизации мышечной массы, чем к её росту.
Используйте все снаряды в тренажерном зале, но делайте это с умом и своевременно!
всего просмотров 748 , сегодня 1
