Гипертония не приговор. Профилактика гипертонии – это стремление к полноценной жизни
Вы начали жаловаться на головные боли, жжение в области груди и носовые кровотечения? У вас ухудшилась память и сон, а окружающие стали вас раздражать? Возможно, у вас начало проявляться такое заболевание, как гипертония.
Это заболевание, чаще всего развивается постепенно. Поэтому появление первых симптомов артериальной гипертензии люди принимают за обычное переутомление, последствия недосыпания или стресса. На самом деле, неправильный образ жизни сделал уязвимым, для этого заболевания, каждого третьего жителя нашей планеты.
Три степени артериальной гипертензии
Как же понять, что гипертония стала спутником вашей жизни. Ведь симптомы, которые сопутствуют артериальной гипертензии, могут проявляться и при других заболеваниях. Для этого необходимо отследить, как изменяется ваше артериальное давление в течение дня. Зайдите на сайт и купите тонометр. Измеряйте давление минимум три раза в день. Фиксируйте показатели. Таблица, отражающая динамику изменений вашего артериального давления, подскажет врачу степень развития заболевания и поможет назначить правильное лечение.
Существуют три степени артериальной гипертензии:
При первой степени заболевания симптомы могут не проявляться, лишь иногда отмечаются приступы головной боли. Показатели артериального давления могут доходить до значений 160/100, однако самостоятельно приходят в норму.
Вторая степень артериальной гипертензии начинается с показателей 180/110. При этом будут отмечаться частые головные боли, а также появится жжение в области сердца. Может ухудшиться зрение и память. На этой стадии врач назначает лекарственные препараты для нормализации артериального давления.
Третья степень – это та стадия заболевания, когда без врачебной помощи никак не обойтись. Артериальное давление доходит до показателей 230/130, иногда поднимается выше. Человек постоянно утомляется, даже при незначительных нагрузках. Его преследуют постоянные головные боли и головокружения. Начинаются необратимые процессы в сосудах, сердце, нервной системе и почках.
Поможем своему организму стать здоровым
Конечно, о правильном образе жизни говорилось немало, однако именно соблюдение самых важных правил поможет сохранить свое здоровье и нормализировать давление.
Правильный сон
Насколько бы ни был загружен ваш день, выделяйте время на сон. Только во время сна человеческий организм способен восстанавливаться. Только во время сна снимается напряжение от стресса и нормализуется артериальное давление.
Откажитесь от вредных привычек
Курение, избыточное употребление алкоголя, кофе, выпиваемое литрами, все это ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, что приводит к росту артериального давления. Откажитесь от сигарет, сократите количество потребляемого кофе, а из алкогольных напитков оставьте красное вино. Небольшое количество красного вина способно укреплять стенки сосудов, и улучшать кровообращение.
Соблюдайте диету
Питайтесь правильно. Постарайтесь исключить из рациона жирную пищу, соль и перец. В вашем рационе должны преобладать овощи, фрукты и постное мясо. А также продукты богатые магнием: листовые овощи, бобовые, тёмный шоколад, рисовые отруби, семечки, молочные продукты.
Занимайтесь спортом
Даже небольшие физические нагрузки улучшат общее состояние организма. Кардионагрузки будут стимулировать работу сердца, укрепят сосуды, нормализуют давление. Проходите ежедневно 10 тысяч шагов. Именно 10 тысяч шагов – это тот уровень нагрузки, который будет поддерживать ваш организм в тонусе, и не даст развиваться артериальной гипертензии.
Боритесь со стрессом
Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций у вас не получиться. Поэтому научитесь расслабляться. Запишитесь на йогу, бывайте на свежем воздухе, устраивайте пикники на лоне природы. Все это поможет переключаться на приятные моменты жизни, что приведет к ослаблению нервного напряжения, и нормализации артериального давления.
Помните, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Профилактика артериальной гипертензии позволит еще долго наслаждаться полноценной жизнью.
всего просмотров 252 , сегодня 1
